夏天背上肉多怎么减肥 就是要秀出性感美背

时间:2017-02-14 10:49来源:网络

夏天正是秀身材的好时机,可是看着自己背上的肥肉常常感到烦躁郁闷。怎么减都减不下来,只能看着别人穿着漂亮的性感小吊带,露背搂腰的裙子,羡慕不已。那么夏天背上肉多怎么

1、站立背部肌肉训练 dedecms.com

第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。

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第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

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第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。 copyright dedecms

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以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

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背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

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2、站立背部肌肉训练

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第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

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第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

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第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

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注意:

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动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。 本文来自织梦

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 内容来自dedecms

3、垫上背部肌肉训练

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第一步:身体俯卧在垫上。

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第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。 内容来自dedecms

注意:

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以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

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4、凳上背部肌肉训练

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第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。 内容来自dedecms

第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

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第三步 交换双腿,重复以上动作。 内容来自dedecms

注意:

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以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。 copyright dedecms

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 织梦好,好织梦

5、凳上背部肌肉训练 dedecms.com

第一步:双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。 织梦好,好织梦

第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

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注意: 织梦好,好织梦

平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

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哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

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标签: 美背 减肥方法

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